تجارت و اقتصاد

۳ روش برای غلبه بر اضطراب

الیویا متخصص اختلالات اضطرابی و اضطرابی است و رویکرد خود را برای غلبه بر اضطراب به اشتراک می گذارد. او با شور و اشتیاق در مورد اهمیت دوری از اختلالات اضطرابی صحبت می کند زیرا افراد مبتلا به اضطراب بیشتر در معرض مجموعه ای از شرایط پزشکی دیگر (مانند سکته مغزی، فشار خون بالا، و دیگر شرایط قلبی) برای کسانی که می گویند نگران اضطراب نباشید چون به شما آسیب نمی رساند، اشتباه می کنند.

اولین راهی که او برای غلبه بر اضطراب به اشتراک می گذارد این است که از سانسور آنچه می گویید دست بردارد. اگر تا به حال قبل از اینکه بدانید چقدر حرف هایتان را سانسور می کنید، احساس اضطراب کرده اید، چیزهایی را که گفتید بارها و بارها تکرار کنید، و مدام نگران این باشید که دیگران درباره حرف های شما چه فکر می کنند. راه دوم تمرین گذراندن وقت با افرادی است که با شما خوب رفتار می کنند. و من به شما قول می دهم که در حین تماشای این سخنرانی (که ارزش تماشا کردن را دارد) به آن گوش دهید.

https://learningadvance.iranblog.net/

- اضطراب عادی و اختلال اضطراب دکتر جن گانتر

آیا تا به حال فکر کرده اید که اضطراب فقط در ذهن شماست؟ خب، شما اشتباه نمی کنید.اما این بدان معنا نیست که این بیماری چندان واقعی و قابل درمان نیست. این بحث توضیح می دهد که اختلالات اضطرابی به اندازه دیابت واقعی هستند، که آن ها نتیجه یک عدم تعادل شیمیایی هستند و اضطرابی که ما احساس می کنیم پاسخ بدن به آن عدم تعادل است.

مهم تر از همه، او در این باره می گوید که هیچ شرمی در طلب کمک وجود ندارد.این توضیح خوبی برای چگونگی عملکرد اضطراب است و اینکه فقط موضوع آرام کردن نیست و شما خوب خواهید بود.

- چگونه با اضطراب عملکرد بالا زندگی می کنم؟

وقتی سخنرانی های TED را تماشا می کنم، اغلب برای خودم یادداشت برداری می کنم، و گاهی این افکار را از طریق مقالاتی از این دست با شما در میان می گذارم. وقتی تماشای این سخنرانی تد را تمام کردم و به دفترچه یادداشتم نگاه کردم، دیدم چیزی ننوشته ام. نه به این دلیل که صحبت ها چیزی برای ارائه کاملا برعکس نداشتند.

دلیلش این بود که آنقدر شیفته این صحبت ها شده بودم که نمی توانستم برای یادداشت برداری از تماشای آن ها دست بردارم. بنابراین بارها و بارها آن را تماشا کردم، و آنقدر با این سخنرانی ارتباط برقرار کردم که مجبور شدم آن را به اشتراک بگذارم.اگر تا به حال کسی به شما گفته است اما به نظر نمی رسد که اضطراب داشته باشید پس این کاملا برای شماست.

جردن در مورد اضطراب عملکرد بالای خود صحبت می کند، که به نظر می رسد پارادوکسی برای فقدان مطلق ترس از صحنه است. او در مورد اینکه چگونه بیشتر با موقعیت های اجتماعی دست و پنجه نرم می کند، از صحبت تلفنی اجتناب می کند، و اغلب اوقات به عنوان بی ادب یا متکبر در زمان واقعی درک نمی شود، به این ترتیب اضطرابش آشکار می شود

این یک مثال عالی از انواع مختلف اضطرابی است که افراد تجربه می کنند و یک صحبت بسیار شخصی در مورد تجربیات خود از اضطراب است.اینجا را بخوانید

1- با ملاحظه باشید.

بدانید که همه ما خطا داریم و آنچه که ممکن است دیگران به عنوان عیب ببینند همیشه چیز بدی نیست، و بالعکس با آنچه که ما به عنوان ویژگی های خوب خودمان می بینیم. به جای مقایسه خود با دیگران، از آن ها به خاطر نقاط قوت و علایقشان قدردانی کنید و سعی کنید بدون احساس خطر از سوی آن ها از آن ها یاد بگیرید.

این کار باعث می شود که به جای یک زمان ناراحت کننده که در آن افراد احساس می کنند تمام روز را با پوسته تخم مرغ راه می روند، زمان بسیار لذت بخش تری داشته باشند زیرا نمی خواهند به یکدیگر توهین کنند.

2- شنونده خوبی باشید

شما نمی توانید زندگی را به تنهایی پشت سر بگذارید و حتی اگر فکر می کنید هیچ کس نمی خواهد دوست شما باشد، تقریبا تضمین شده است که مردم می خواهند در مورد چیزهایی که به آن ها اهمیت می دهند با شما صحبت کنند و تجربیات خود را با دیگران به اشتراک بگذارند.

گوش دادن بخش بسیار مهمی از ارتباط است زیرا به ایجاد درک از آنچه دیگران در حال انجام آن هستند کمک می کند تا بتوانیم با هم ارتباط برقرار کنیم یا زمینه مشترکی پیدا کنیم. اگر همه دقیقا شبیه هم بودند زندگی چقدر خسته کننده می شد؟

3- ذهن باز باشید.

گشاده رویی نسبت به دیگران به این معنی است که ما باورها و/یا قضاوت های قبلی خود را در مورد آنها کنار می گذاریم و سعی می کنیم از آنها یاد بگیریم به جای اینکه فکر کنیم همه چیز را در مورد یک شخص بر اساس تعاملات محدود خود با آنها می دانیم.

به خصوص اگر به نظر می رسد که آنها نظرات متفاوتی با ما دارند یا به نظر می رسد به گونه ای رفتار می کنند که کاملاً برخلاف آنچه ما معتقدیم یا مقدس می دانیم رفتار می کنند. هر چه ذهن بازتر باشید، روابط شما رضایت بخش تر خواهد بود. زیرا به هر دو طرف فرصتی می دهد تا چیز جدیدی در مورد یکدیگر بیاموزند بدون اینکه یکی از طرفین قضاوت کند یا ارتباط را به طور کلی قطع کند، فقط به این دلیل که بر سر موضوع کوچک یا شخصی اختلاف نظر وجود دارد که به هر حال ارزش بحث کردن را ندارد.

4- مراقب باشید

تنها شنیدن آنچه مردم می گویند کافی نیست؛ بلکه باید به محیط اطراف خود نیز توجه کنیم و آن را مشاهده کنیم، به خصوص در موقعیت های اجتماعی که ما با افرادی طرف هستیم که برای ما آشنا نیستند (و بنابراین، ما را هم نمی شناسند).

زبان بدن ما اغلب یک روش ناخودآگاه برای برقراری ارتباط با احساس یا آنچه در ذهن ما وجود دارد است، بنابراین اگر بتوانید آن چیزهای کوچک در مورد دیگران را درک کنید، به کاهش سو تفاهم ها و تشویق گفتگوهای عمیق تر بین طرفین کمک خواهد کرد.